Q) 膝が痛いので悩んでいます。何かいい方法はありませんか?
A)
膝が痛むのは、7〜8割が膝裏の腱の緊張です。その緊張を解せば膝痛が楽になります。
①仰向けに寝て、膝を90°に曲げる。
膝の裏に指を入れて、横にずらすように探ると、ピンと張った腱が見つかる。
その腱を解す。
②内もも踏み
【方法】
①横向きに寝て、下になった足を伸ばし、上になった膝関節と股関節を90°に曲げます。
②下になった足の内ももを、ゆっくりとお尻の付け根付近から膝関節の上まで踏んでもらう。
(膝関節は踏まない。関節を傷める)
③ポイントは、ゆっくりと体重をかけて踏んでもらうこと。
④片足につき、5分以上は踏んでもらうようにする。。
⑤注意点は、必ず左右やるようにすること。(片足だけで終わるとバランスが崩れる)